Atelier de relaxation
Je pratique aussi des ateliers de relaxation en utilisant différentes approches:
La relaxation progressive de Jacobson
Vous vous sentez stressé et aimeriez vous libérer de ce stress?
Mise au point en 1928 par Edmund Jacobson, éminent psychiatre américain, la relaxation de Jacobson est basée sur le relâchement musculaire permettant au long cours d’obtenir une réelle détente mentale. Avant Jacobson, les scientifiques croyaient que l’émotion naissait dans le cerveau et se propageait ensuite dans nos muscles. Aujourd’hui, on sait qu’il existe une relation étroite entre nos émotions et nos tensions musculaires. D’ailleurs Edmund Jacobson disait « il serait naïf de dire que nous pensons avec nos muscles, mais nous avons tort d’affirmer que nous pensons sans eux ».
Ses travaux l’ont donc conduit à explorer la gestion de nos émotions par la décontraction de nos muscles. C’est ainsi que beaucoup de thérapeutes proposent désormais des séances de relaxation Jacobson pour enrayer tous symptômes où les tensions musculaires sont en jeu : insomnies, bégaiement, stress, maladies psychosomatiques, mais aussi douleurs dorsales ou cervicales.
La technique de relaxation Jacobson consiste en une série d’exercices pendant lesquels des groupes musculaires spécifiques sont contractés puis relâchés. Durant la contraction, vous vous mettez à l’écoute de ce qui crée les tensions et durant la décontraction vous ressentez les effets bénéfiques du relâchement.
L’objectif de la relaxation Jacobson c’est d’obtenir une complète détente physiologique grâce à un apaisement psychique et émotionnel. Ainsi deux techniques complémentaires sont appliquées : la relaxation musculaire progressive et la relaxation différentielle.
La relaxation progressive consiste à décoder les sensations de contractions dans le muscle, dans un groupe de muscles puis dans le corps tout entier et à les éliminer grâce à un entraînement régulier.
Les bienfaits de la relaxation de Jacobson:
Vous allez libérer les tensions qui encombrent votre corps, mais aussi votre cerveau pour laisser place à un apaisement physique et psychique. Et vous pourrez ainsi aborder les situations stressantes avec plus de recul et de sérénité.
Néanmoins la méthode de relaxation Jacobson a ses limites. On pourrait évoquer le fait qu’elle est très longue à réaliser et qu’il faut s’astreindre à une certaine régularité qui pourrait être particulièrement contraignante quand votre emploi du temps est surchargé.
De plus, même si cette méthode de relaxation est très efficace et validée scientifiquement, elle ne résout pas les raisons profondes du stress qui engendrent ces tensions physiques et psychiques. En outre, il arrive souvent que des traumatismes profondément refoulés reviennent à la surface durant ces séances et qu’ils restent sans réponse.
Le training Autogène du Docteur Schultz
Le training Autogène du Docteur Schultz est une méthode simple et efficace basée sur la relaxation et l'autosuggestion (autohypnose), qui donne de bons résultats pour tout ce qui englobe les émotions, l'inconscient et le psychosomatique:
* Retrouver le calme, le sommeil...
* Apprendre à gérer ses émotions, stress, crises d'angoisses...
* Apprendre à contrôler les compulsions, les somatisations et les migraines.
Son efficacité repose sur la régularité. Il agit sur l'autosuggestion, c'est à dire l'apprentissage d'obtenir des réponse de système nerveux inconscient par des suggestions mentales.
C'est une méthode qui permet d'apprendre à reprendre le contrôle de son système nerveux inconscient.
La méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience consiste à se focaliser sur l'instant présente, sur ses sensations internes et sur ses perceptions.
Elle permettrait des bénéfices sur la santé, notamment la réduction du stress.
